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Ejercicios hipopresivos

También conocidos como gimnasia hipopresiva, son un conjunto de ejercicios posturales y respiratorios diseñados para fortalecer la musculatura del suelo pélvico, el abdomen y otros grupos musculares profundos. Estos ejercicios se han vuelto populares en la rehabilitación del suelo pélvico, especialmente en mujeres después del embarazo, así como en la mejora de la postura y la función abdominal.

El término «hipopresivo» se refiere a la disminución de la presión en el interior del abdomen y la pelvis durante la realización de los ejercicios. A diferencia de muchos otros ejercicios abdominales que implican aumentar la presión intraabdominal, los ejercicios hipopresivos buscan precisamente lo contrario, creando un efecto de succión en la cavidad abdominal.

Los ejercicios hipopresivos suelen involucrar una combinación de posturas específicas y técnicas de respiración para lograr varios objetivos, incluyendo:

Fortalecimiento del suelo pélvico: Los ejercicios hipopresivos pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico, que son importantes para la función del control de la vejiga, el útero y el recto. Esto es especialmente beneficioso para mujeres después del embarazo o para personas que experimentan debilidad en esta área.

Fortalecimiento abdominal: Estos ejercicios también trabajan los músculos abdominales profundos, incluido el transverso del abdomen. Pueden ayudar a tonificar y fortalecer la pared abdominal de manera efectiva.

Mejora de la postura: Los ejercicios hipopresivos pueden promover una mejor alineación postural al centrarse en la apertura de la caja torácica y la elongación de la columna vertebral.

Reducción de la presión intraabdominal: La disminución de la presión en el abdomen puede ser beneficiosa para las personas con problemas como hernias, incontinencia urinaria o prolapsos.

Antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente los ejercicios hipopresivos, es recomendable hablar con un profesional de la salud para asegurarse de que sean apropiados para su situación individual y para recibir instrucciones adecuadas sobre cómo realizarlos correctamente.